Ну вот... первый бой в этом периоде я проиграла... Просидела в интернете и

а) не успела сегодня на завтрак сварить кашу (вернее, успела закинуть молоко-крупу-воду в мультиварку, но готовности не дождалась, времени уже не было, пришлось закинуть в рот холодную сосиску с хлебом и запить это дело кофием;
б) не успела выйти из дома на работу в 7 часов, стало быть, полностью пеший тур сегодня отменяется. есть возможность успеть доехать автобусом, при этом чисто пешеходного времени будет минут 15, что само по себе тоже не плохо (ну не час, да, так хотя бы 15 минут), но для этого надо успеть выйти из дома не позднее 7.30. если не успею, то всё... придется брать машину и обходиться без утренней прогулки.

ПС: сваренную на завтрак кашу запихнула в контейнер и буду есть на обед. геркулесовую. с яблоком.

Здрасьте!
Два месяца меня не было, да :) Лето прошло незаметно, быстро, эти два месяца я опять без ограничений ела, пила, почти не ходила в тренажерку, хотя каталась на велике и много гуляла пешком. И все два месяца не взвешивалась и не измерялась.
Вчера взвесилась. Вуаля, 90 кг, та же отметка, на которой я остановилась, когда забросила свои записи в этом блоге. Стало быть, никуда назад к 95 кг я не вернулась, и это меня устраивает. С завтрашнего (вернее, уже сегодняшнего, понедельника, 17 августа) возвращаюсь к активному писАнию в этом блоге, созданию мотивации и - как ни прискорбно - ограничению питания. Хотя свекровь опять кучу пирогов отправила, и я два в воскресенье вечером съела, ога...

Всех люблю!

Вчера мы простились с вами на том, что утром я отправилась на работу. ( ... )

Сегодня легко встала в 5 часов. Примерно через 20 минут (надо же почту проверить, посмотреть свежие записи в жж и тому подобные важные дела сделать) вышла на утреннюю зарядку (ходьба-бег в режиме HIIT). Если кто не знает/не помнит, что такое HIIT, смотрите сюда. Моя зарядка сегодня заняла около 30 минут. Выходя из дома, я завела таймер ровно на это время, пошла гулять быстрым шагом. С учетом того, что на улице было ок. 15 градусов, а я вышла в джинсах и футболке, было немного прохладно, и моя первая цель была - согреться. Ногам, туловищу стало тепло достаточно быстро, но руки оставались холодные. Примерно через 15 минут я закончила подготовительную часть зарядки и начала беговые вставки. Как я уже писала раньше, бегать мне, в принципе, тяжеловато, но небольшие пробежки в полную силу секунд на 15 - это вполне. Конечно, до ритма 15 секунд - ускорение, 15 - медленно мне еще далековато, после каждого ускорения я гуляла пешком не меньше минуты, но это уже считаю переходом на новый уровень. Бегать хотя бы так и - самое главное - получать от бега удовольствие! - это уже само по себе ценно. После второго или третьего бегового отрезка мне показалось, что на улице резко потеплело :) А после 10 минут такого HIIT'a, довольная собой и жизнью, я отправилась домой. Как раз завершающая пятиминутка ходьбы получилась!

Сейчас попила кофе с творожком (обезжиренного вчера в магазине не было, купила 2%-ный, но это не критично, в общем), сейчас собираю сумку (пешком не пойду, боюсь, т.к. вечером в тренажерку, силы поберегу) и на работу.

Всем доброго утра и хорошего дня!

В прошлом посте diet_this_life уже успела попенять мне, что пост короткий. Сегодняшний еще короче получится, так как писать чего-то лениво. Вообще я сегодня немного отдыхаю... Лениво даже вспоминать и буквы в слова складывать.

Вчера я немного реабилитировалась за пятничный вечер, катались на великах серьезно, 48 км пройдено, в том числе от силы 18 по приличной шоссейной дороге, остальное по лесам, лугам, полям и болотам. С едой вроде не особо выбивалась из намеченных принципов, удается держать себя в руках и есть чуточку меньше, чем съела бы раньше. Правда, муж со свекровью устроили сегодня очередную диверсию, он опять привез от нее пирожков, и я не смогла устоять, но я съела всего один (честно-честно), совсем ма-а-а-ахонький...

Сегодня после вчерашней прогулки днем спала, восстанавливала силы (утром спать почти некогда было, ездила к дочери в лагерь, у них там родительский день, надо было быть на месте в 11 часов, так что утром пришлось вставать раньше, чем я проспала бы в других условиях.

Завтра возобновлю записи, завтра в тренажерку, а вам для развлечения - картинко! Я от нее в восторге



UPD: короче не получилось, но все равно... вот еще вспомнила кстати... муж вчера посмотрел на меня в купальнике и лениво так заметил: "а что, правда похудела что ли? ага... есть немножко..." во-о-ть!

Я маленькое обжорго! Шашлык на даче, да с алкоголем - и все мысли, весь разум, все принципы питания становятся таким смешным и несущественным делом...

В общем, да... Всё вчера произошло именно так :) Ну да ладно!

Вчера, как и планировала, сходила на тренировку в новый для меня тренажерный зал. Вернее, я шла не в конкретный зал, а к конкретному тренеру. И знаете, что я вам скажу? ( ... )

Сегодня явно не мой день :(

Писать много - сил нет, засыпаю буквально на ходу, приходится расплачиваться за вчерашний вечер, когда я не могла заснуть аж почти до двух часов ночи (а встала в шесть).

Посему просто итоги за день. Утро - яблоко плюс кефир. Поход пешком на работу (ок. 5 км). Обед: салат из свежей капусты, винегрет + кусок отварной говядины. С работы тоже пешком. По пути зашла в магазин, купила себе новые кроссовки для спортзала (а то прошлогодние, в которых зимой ходила в зал, стали использоваться как уличные, а зальной обуви нет). Ужин дома - доедала остатки вчерашнего салата, потом съела грушу, потом, задумчиво глядя в холодильник, извлекла из него колечко копченой колбасы, отрезала от него кусок и так же задумчиво сжевала с куском хлеба.

Ехать кататься на велике - сил нет :( Неожиданно у меня проявилась аллергия на тополиный пух (или еще какую херню), целый день реву, чихаю, глаза красные и опухшие. Таблетку выпила - не помогло. Буду отсыпаться.

О! Завтра кстати иду на тренировку в тренажерку к расхваленному моей коллегой тренеру. Надеюсь, что и мне с ним будет хорошо.

...но лично я этого не почувствовала. Наоборот, легкость во всем теле офигительная, хотя с утра было такое настроение, что хотелось кого-нибудь убить. ( ... )

За вчера и немного за сегодня ( ... )

Вчера на работу с собой взяла грушу + пачку творога (обезжиренного в тот момент в киоске не было, пришлось брать самый маложирный 4 процентный). ( далее, как обычно, много букв, которые я всё-таки решила прятать под кат )

Текст написан вчера, но отправлен не был, так как в момент написания я была отключена от интернета, а когда интернет появился, мы уже собирались на великах кататься, а потом мне было уже устало, лениво и т.п. То есть, текстовое "вчера" относится к фактическому позавчера, а за вчера я напишу отчет чуть позже ( ... )

Вчера вечером не хватило сил написать отчет, так что исправляюсь сегодня.

Завтрак и раннее утро были описаны вчера, так что начну с обеда. Уточню, что никакого второго завтрака вчера не было, но кофе без всего я пила. Время обеда у меня наступило около трех часов дня, раньше как-то все недосуг было, то срочно какие-то бумаги писала, то с людьми встречалась... В общем, в три часа я достала из сумки контейнер с кашкой. Контейнер небольшой такой, 16 * 10 * 4 см параметры. В него я дома с утра, как уже писала раньше, наложила кашки (хлопья 4 злака вперемешку с мюслями, залитые кипятком). Еще я собиралась есть эту кашу с яблоком, но яблоко забыла взять. Соответственно, ела на обед одну кашу (половину вышеуказанного контейнера). И не чувствовала себя ущербной! Намного вкуснее, чем в нашей столовке, которую я терпеть не могу и в которой питаюсь только тогда, когда не могу выйти из офиса на час с лишним на обед.

Потом был дом. Дома я доела остатки каши, предварительно добавив к ним яблоко. Отрезала четвертинку яблока, порезала мелкими кусочками, и в кашу. Запивала это удовольствие активией (йогурт без наполнителя, 2.4%, 52 ккал, масса 290 г - непонятно как и зачем он оказался в моем холодильнике, обычно я кефиры и йогурты без наполнителя беру обезжиренные, может, дочь купила, да не стала пить, выяснив, что он не сладкий; выпила всю бутылочку за раз). Потом я честно собиралась поехать кататься на велосипеде, но не смогла. Поэтому отправилась валяться в постель, ожидая мужа с работы. В процессе перехода к валянию было доедено яблоко, начатое с кашей. А потом еще груша. Успела уснуть и благополучно выспаться к приезду мужа. Когда он приехал, очень удивился, что я не ездила кататься (у нас типа соревнование, кто больше проедет, побеждает, конечно, он, я чаще отлыниваю от тренировок). На его вопрос: "Кататься со мной поедешь?" я ответила сначала обычным "Нет" (как-нибудь я расскажу, почему мы в будние дни катаемся отдельно и только в выходные вместе, сейчас уже времени нет, мне через 20 минут на работу выдвигаться, а я еще полуголая сижу и в бигудях).

В общем... когда я осознала, какая я буду молодец, когда скажу "Поеду кататься!" и потом действительно поеду, я сказала. И поехала. В общем, 22 км в прогулочном темпе, исключительно по асфальтам и дорожкам, без гонок и ускорений, без зыбучих песков и лесных дорог. Но тем не менее, нагрузка была, я вспотела весьма хорошо, велокомп говорит, что я потратила на это дело 410 ккал.

На ужин поздним вечером я съела одну большую помидору и один большой огурец. Готова была позволить себе что-нибудь еще, но не очень хотелось. Лежит еще пара груш - так и остались нетронутыми.

Пресс вчера вечером не качала, так что за день всего 40 получилось.

Сегодня на завтрак совершенно не хотелось каши. Съела кусок сыра, помидор и запила всё это кофе. Сейчас одеваюсь, выдвигаюсь на работу пешком, вечером есть шанс попасть на халявное занятие аквааэробики.

Всем доброго бодрого утра!

 Неожиданно для себя осталась сегодня без утренней прогулки на работу. Около шести часов полил дождь, который не прекращается до сих пор. К семи даже если и закончит капать с неба, дороги будут грязные и противные, и я вряд ли соберусь бодро маршировать по этой грязи. Что ж... получается, у меня лишние полчаса утреннего времени. Или даже час (если лениво будет ехать на автобусе и вызову такси).

Пресс: сделала сейчас серию из 20 скручиваний, на 40 за раз - как это неожиданно случилось вчера вечером - меня явно не хватило бы. Нет, я бы сделала это - чисто с физической точки зрения, но удовольствия от процесса вряд ли получила бы столько. Я лучше сейчас немного передохну и еще двадцаточку сделаю. А потом вечером, глядишь, и суточную норму выполню и перевыполню.

На завтрак у меня сегодня каша. Купила как-то в магазине мюсли ("Мюсли запеченные с яблоком", белки 9,2 г, жиры 13,5 г, углеводы 72,5 г, калорийность 448,4 ккал). Только что-то они у меня не пошли, слишком сладкими показались что ли... В итоге я из смешала с хлопьями "4 злака быстрого приготовления" (состав: хлопья овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные, белки 12,2 г, жиры 2,9 г, углеводы 67,2 г, калорийность  329 ккал). Эту смесь я заливаю кипятком и еще минут на 5 на самую малую мощность в микроволновку - дозревать.

Утром поела такой каши с черешней, с собой на обед собираюсь взять, добавив в нее предварительно половинку яблока.

А дождь всё идет и идет... Если ситуация не изменится кардинально в течение дня, придется и без велика сегодня обойтись. У-у-у-у-у... Ладно, буду готовиться к худшему, надеясь на лучшее. 

Всем хорошего дня!
Update в 7.07. Дождь всё не кончается, сделала еще двадцать скручиваний, собрала контейнер с кашей на обед, ухожу от компа до вечера.

Сегодня решила ввести в обязательную программу физических упражнений качание пресса. Пресс качать нужно каждый день, сериями по 20 «скручиваний», за день сделать минимум одну серию (это на троечку), на четверку – три серии по 20, на пятерку – пять. Решить-то решила, но утром не успела сделать даже одну серию, потому что встала относительно поздно, у меня был выбор: либо делать полную утреннюю программу, либо собраться и идти на работу пешком. До работы примерно пять километров, идти пешком час, я выбрала этот вариант (на великах сегодня вроде не собираемся, так что нагрузки никакой сегодня больше не будет), не покачав утром пресс, не накрасив лицо и не вымыв посуду после завтрака.

Теперь о завтраке. На завтрак я съела три ложки пшеничной каши (на обезжиренном молоке, без масла, с сахаром – но не очень сладко получилось, я ее варила вчера вечером мужу на ужин в качестве гарнира к жареной курице), потом выпила чашку кофе, заедая грушей. Как ни странно, наелась. Ничего лишнего, что не вписывалось бы в концепцию моего нынешнего питания (ни по количеству, ни по составу продуктов) вроде не допустила. Хорошо!

Второй завтрак у меня был ориетировочно в 11 часов, тут я съела 8 "квадратиков" шоколада (черный горький шоколад) и запила очередной чашкой кофию. В 14 часов резко захотелось есть, в столовке не осталось никаких приличных салатов (это значит, что закончился салат из свежей капусты), из гарниров остались только макароны, так что пришлось съесть печень тушеную по-строгановски с макарошками. Блюдо это было хоть и вкусное, но не очень горячее, и я почему-то не сильно наелась. На мою беду в столовке у нас буфет с выпечкой, где я купила себе два слоеных пирожка с яблоками, а на сдачу злая буфетчица всучила мне пирожок с капустой. Ну что... пирожки с яблоками я съела, запивая кофе, спустя час примерно, капустный так и остался прозябать в чайной каморке у нас в кабинете. Завтра выкину, ага...

Вечером дома... А что же я ела вечером дома? Сдается мне, други мои, что вечером дома окромя одного помидора я так ничего и не ела, и есть не хочу, и это радует. Мучительно пытаюсь вспомнить, неужели у меня на ужин ничего этакого не было... И, как ни крути, выходит, что ничего. Странно даже. Сок пила, да, а есть ничего не ела. Разве что кусочек мяска из гуляша, когда мужу разогревала - проверяла, не испортился ли и можно ли любимого человека таким кормить. Чудеса да и только. Не похоже это на меня. Надо подумать, почему оно так получилось, и постараться сохранить этот настрой, если он есть.

Муж ходит вокруг меня и нудит: съешь яблоко, съешь грушу, съешь банан... Щас подумаю и съем, наверное, грушу с кружечкой кефира (массовая доля жира не более 0,1%, 31 ккал на 100 г). Ем... пью... Прямо сейчас, в процессе набивания буковок.

Физических нагрузок сегодня больше никаких не было, только вот сейчас сделала "ударную" серию сразу из 40 скручиваний на пресс (хотя до сегодняшнего дня никогда не делала больше 20 за раз и была уверена, что сороковник за один подход для меня - очень много, надо взять на заметку и завтра с утра попробовать снова 40 забабахать!).

На завтра планов громадье! Утром, как и сегодня, пешком на работу, а вечером велосипед (километров 20, минимум, сделаю, а если попрет, то чуть побольше).

И - наконец - самое главное! Девочки, добавившие меня в друзья и комментирующие, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО! Сейчас попробую на комментарии ответить, извините, что не сделала это сразу.

Update в 23.46. Разрешила себе поздний ужин. Сейчас, читая ЖЖ и недоумевая, почему я не сплю, сжевала *считает косточки* 18 черешенок.

Решение о начале похудательного процесса окончательно и твердо сформировалось у меня вчера.

Вообще, у меня уже был в жизни период, когда я похудела до 42-44 размера и сохраняла эту форму года два... Но... это было давно и неправда, если мне не изменяет память, на пике активности и формы я была в 2002 - 2003 годах, потом всё забросила, а жаль. Потом я много говорила о необходимости худеть, но разговорами все и ограничивалось, я придумывала себе всяческие причины, по которым я не могу похудеть (возраст уже не тот, обмен веществ замедлился, гормональный сбой на фоне приема противозачаточных препаратов и т.п.), хотя на самом деле это всё отговорки. Какими бы ни были проблемы с гормонами и т.п., похудеть можно, я это знаю, и недавно меня как припечатали в грязь лицом вот таким примером: "Посмотри на фото узников концлагерей, там полных людей нет". Гадкий пример, конечно, но возразить по существу я ничего не смогла, разве что "Толстые там все умирали, не худея", но, согласитесь, тоже не слишком обнадеживает...

В общем, моя главная цель - контроль питания, и установление ограничений по тем или иным продуктам. Как бы ни писали всякие психологи и диетологи, что можно есть всё, но маленькими порциями бла-бла-бла, у меня это не работает. Я могу съесть маленькую порцию чего-нибудь, потом еще маленькую, потом еще и еще... И без жесткого контроля никакие полезные советы меня не спасают. Вот сегодня, например, на завтрак съела четыре пирожка с зеленым луком и яйцом. Муж вчера от свекрови привез. А я должна бы, если верить психологам, съесть один пирожок и на этом успокоиться, одного пирожка должно было бы хватить. Ага, щаззз! Четыре штуки смолотила как миленькая! А потом еще (спустя несколько часов, после прогулки, на второй завтрак) слопала пару бутербродов (черный хлеб с сыром).

Я дала себе волю последние два дня - нажраться всего, чего хочу, без ограничения. А с завтрашнего дня уже кушать строго по науке, оценивая допустимость каждого кусочка и записывая всё-всё-всё! Записывать уже сейчас начинаю.

Про завтрак и второй завтрак рассказала уже (запивала я всё вышеописанное черным кофе без сахара, так что там калорий в напитке не было). Обед у нас был на природе, во время поездки на велосипеде. Приехав в наше любимое место на берегу (20 км от нашего дома) мы расположились на пару часиков отдыхать, жгли костер, жарили сосиски. Итого мой обед составил четыре жареных сосиски, с ними съела немного лаваша с кетчупом и запила все это квасом. Так как квас пили из горлышка двухлитровой бутылки, не могу сказать, сколько именно я выпила, но думаю, не меньше полулитра. Вечером на ужин умяла миску салата из огурцов, помидоров, перчика и зелени. Салат ничем не заправляла. Сейчас на часах 23.02, жую грушу и запиваю ее обезжиренным кефиром (~200 г). Калории пока не считаю, так как простая запись всего съеденного мне уже помогает есть меньше.

По поводу физической активности. Как уже сказала, катались на велосипедах. Проехали 40 км. Велокомпьютер с учетом скорости, пройденного расстояния и моего веса рассчитал, что я потратила на это дело 875 ккал и сожгла 31 грамм жира. С утра еще пешком ходила, прошла в общей сложности около 5 км, до магазина и обратно, обратно шла с двумя сумками. Не удивляйтесь, магазин можно найти и поближе к моему дому, а к тому можно на машине добраться (что мы обычно и делаем) или на автобусе, но у меня была целенаправленная фитнесс-прогулка :) а заодно и продуктов принесла домой.

Всё на сегодня. Отправляюсь спать. Спокойной ночи!

 Первый пост в журнале должен быть интересным, привлекающим внимание и этаким... "программным"  что ли...

*вздыхая* только вот программ никаких писать не хочется, интересности тоже в голову не лезут, так что буду писать пока для себя, а потом, может быть, со временем расскажу и программное, и с читателями-друзьями, если таковые появятся, познакомлюсь поближе.

Итак... к 33 годам, набрав весу 94 килограмма при росте 170 см, могу констатировать, что текущее состояние моего организма мне не нравится. Поэтому худеть надо не только и не столько из эстетических соображений (хотя и это тоже!), сколько из заботы о здоровье (хотя не могу сказать, что тема здоровья меня особо сильно волнует; отличаясь завидным здоровьем от природы, ко многим вещам отношусь пофигистски-наплевательски, и это тоже, наверное, надо менять).

Вместе с тем, я тетенько весьма спортивное. Много двигаюсь, иногда даже в тренажерный зал хожу или на какую-нибудь аквааэробику, только - честно, положа руку на сердце - занятия в спортзале бессистемны, и пропусков у меня не меньше чем полноценных посещений. Зато сейчас летом активно на велосипеде катаюсь, спортивную форму поддерживаю.

Обычно для теста физического состояния организма оценивают способность человека подняться по лесенке, например, на 5 этаж. Так вот, лично я на 5 этаж поднимаюсь пешком достаточно легко, даже дыхание не сильно учащается, пульс, конечно, меняется, но всё в пределах нормального самочувствия. Иногда, когда приходится подниматься по лесенке в публичных местах, обгоняю и более молодых и изящных попутчиков.

Все мои проблемы с весом не только и не столько от недостатка физической активности, а оттого, что я много ем. Вернее, даже я не ем, а ЖРУ! Я жру безо всякой меры, понимая, что тут какая-то психологическая проблема, которую надо решать, ковыряясь в мозгах. Но до этого я пока не дошла, хотя уже, наверное, пора. 

Цель этого журнала - контролировать количество съеденного и выпитого, сопутствующей этому физической активности, созданию мотивации у меня и у окружающих (походя, если это им нужно и получится) мотивации для эффективной похудательной деятельности.

Еще немного программного: я не сторонница каких-либо средств для похудения, биодобавок и прочих гербалайфов (или гербалайфов больше нет?) В то же время я планирую пройти в ближайшее время консультации и при необходимости курс лечения у эндокринолога, так что если я и буду принимать какие-то препараты, то исключительно по рекомендации врача и под его наблюдением. Всё остальное в моей "системе" сводится к двум принципам: меньше жрать и больше двигаться.